Si parla spesso, soprattutto con l’arrivo della bella stagione, di vitamina D e della sua importanza per il fabbisogno quotidiano dell’organismo.
Pertanto è necessario approfondire l’argomento.
La vitamina D è una sostanza che gioca un ruolo molto importante perchè è responsabile dell’assorbimento del calcio (coinvolto nella salute delle ossa, del sistema nervoso, nella contrazione muscolare).
Le 5 domande più frequenti:
Come posso assumere la vitamina D?
Come gran parte delle vitamine e dei nutrienti per l’organismo la vitamina D si può assumere tramite il cibo e una dieta giusta ed equilibrata. Tra i cibi ricchi di vitamina D possiamo trovare il pesce azzurro, latte e derivati, uova.
Un secondo metodo riguarda l’esposizione al sole: il sole infatti aiuta la produzione di vitamina D per i 90% del fabbisogno. Per avere una produzione efficiente bastano 30 minuti di sole giornalieri, tenendo sempre presente l’importanza di proteggere la pelle dai raggi.
Per cosa è importante la produzione di vitamina D?
Come abbiamo già citato la vitamina D risulta un ottimo alleato sotto diversi punti di vista per varie specifiche del nostro corpo.
È essenziale per l’apparato scheletrico, poiché serve ad assorbire il calcio, elemento prezioso per avere ossa forti e prevenire così fratture e disturbi soprattutto nelle persone più anziane e nelle donne dopo la menopausa.
Altri studi hanno suggerito invece un legame tra bassi livelli di vitamina D e sviluppo di problemi cardiovascolari.
Quali sono i sintomi di carenza da vitamina D?
Non sempre si riescono a capire quando si ha bisogno di un’introduzione di vitamina D in quanto i sintomi possono essere silenti.
Tuttavia riconosciamo alcuni fattori tipici di chi ha scarsità di vitamina D ad esempio:
- debolezza
- stanchezza cronica
- dolori alle ossa
- depressione
- dolori muscolari
- perdita di capelli
Vitamina D previene il diabete?
Negli ultimi anni si parla della vitamina D come fondamentale per modulare l’azione dell’insulina.
Tuttavia non possiamo parlare di ciò con chiarezza perchè non è dimostrato che tale vitamina prevenga il diabete, così come anche la sua correlazione con il colesterolo.
La vitamina D è importante per avere figli?
Si, vari studi hanno confermato l’importanza della vitamina D sia per gli uomini che per le donne che vogliono avere figli:
- negli uomini infatti si è scoperto che aumenta la qualità dello sperma e i livelli di testosterone;
- nelle donne invece aiuta la funzionalità ovarica e regolarizza il ciclo mestruale.
